Подпишись на Rss


Ходим в бассейн. Советы новичкам



В рубрике : Отдых

С одной стороны плаванием можно заниматься всем, включая младенцев, пожилых и беременных. С другой стороны плавание – спорт избранных, далеко не каждый может в гордом одиночестве «накручивать» километры на дорожке бассейна. Уникальность плавания в том, что оно тренирует все группы мышц и систем организма. Преодолевая сопротивления воды, мы повышаем общий тонус тела, боремся с лишним весом и улучшаем обмен веществ, а также приобретаем стройную, подтянутую фигуру.

 

 

Решившись заняться плаванием, прежде всего, необходимо выбрать место для тренировок. Сегодня в аквапарках, фитнес центрах, SPA салонах, спорткомплексах существуют бассейны всех форм и размеров.

В фитнес центрах и SPA салонах, бассейны в основном небольшие и их чаще используют для расслабления после тренировок в зале или косметических процедур. Бассейн аквапарка несет исключительно развлекательную функцию. Если наша цель – эффективная тренировка, то выбираем спорткомплекс. Никаких альтернатив непосредственно плаванию в спортивном бассейне нет, поэтому ничто не будет отвлекать от тренировки, а классическая длина дорожки 50 м поможет высчитать пройденное расстояние. Единственным существенным минусом спорткомплекса является хлорка. Фитнес центры часто оборудованы современными бассейнами без использования хлора. К сожалению, число оснащенных также спортивных сооружений в нашей стране, ничтожно мало. Иногда в спорткомплексы требуется медицинская справка, которую несложно получить либо в поликлинике, либо в медкабинете того же комплекса.

Еще один вопрос иногда встает перед впервые пришедшим новичком: плавать лучше на открытой или закрытой воде. Все зависит от времени года и вашей смелости. Но поверьте, ничто не бодрит больше, чем тренировка в открытом бассейне при нулевой или даже минусовой температуре. К тому же в хороших спорткомплексах вход в открытый бассейн при холодной погоде осуществляется из зоны раздевалок и душа (вы просто ныряете в мини купель в здании и выплываете непосредственно на открытую воду).

Лучшим временем для тренировки считается утро до 9 часов или вечер до 22 часов. Для поддержания себя в тонусе достаточно плавать два раза в неделю.

Следующий этап на пути в бассейн – выбор обмундирования. Однозначно покупаем закрытый купальник. Лучше спортивного кроя без декольте и с минимально открытой спиной. Не стоит выбирать и самый дорогой купальный костюм, т.к. мы идем не красоваться, а хлорке, поверьте, все равно, что разъедать. Шапочка может быть любой, даже тканевой, волосы намокнут в любом случае. Очки для плавания выбирайте тщательно, они должны прилегать к лицу идеально. В подборе шлепанцев руководствуйтесь не красотой, а нескользящей ребристой подошвой, т, к. в душевых везде скользкая и часто мокрая плитка. Плавание – спорт не травматичный, но до бассейна еще дойти безопасно надо. После тренировки понадобится большое полотенце. Хлорированная вода очень сушит кожу и волосы, поэтому не забудьте с собой увлажняющий гель для душа и шампунь.

Вот мы с вами наконец-то оказались в бассейне. Хотите результат – забудьте о «прогулочном» плавании с подружкой. Сначала немного разогрейтесь, почувствуйте воду, расслабьтесь, проплывите первую стометровку неспешно. При желании можно сделать разминку на суше. При плавании главное грамотно оценивать свои силы, не пытайтесь стать спринтером, наращивайте темп постепенно. Лучше 45 минут медленно плыть, чем 20 минут ставить рекорды и 20 минут лежать бес сил на бортике. Чередуйте техники плавания, т.к. каждый стиль, будь то кроль или брасс, тренирует разные мышцы. Следите за координацией, темп движения вашего тела должен соотноситься с темпом вашего дыхания. Если Вы знакомы с азами плавания разными стилями, то легко сможете тренироваться сами, если же нет, то можно несколько первых занятий провести с инструктором в группе или индивидуально.
После тренировки необходимо восстановить организм. Обязательно выпейте немного воды с лимоном и не позволяйте себе объедаться булочками в кафетерии спорткомплекса. А главное помните, что регулярность и последовательность в тренировках обязательно подарят прилив сил и стройную фигуру.

Мой блог находят по следующим фразам
нежность и ласка в отношениях
anna friske
картинки про любовь сексуалным
завтрак мужчине
как начать разговор о свадьбе
как правильно реагировать на знаки внимания




Комментировать