Подпишись на Rss


Как научиться держать себя в руках и не нервничать



В рубрике : Психология

Как научиться держать себя в руках и не нервничатьМысль о том, как научиться держать себя в руках и не нервничать, периодически посещает каждую женщину. Ежедневная жизненная гонка иногда приводит к нервному срыву и депрессии. Длительные стрессы незаметно подтачивают здоровье и красоту, прибавляют морщинок.

Как же подготовить себя к встрече с неприятными ситуациями?

Примите, что этот мир – несовершенен, вы не можете отвечать за все мировые проблемы и не в состоянии их решить. Не разрушайте свое подсознание политическими новостями, хроникой происшествий. Особенно вредно для нервной системы делать это перед сном. Лучше выйдите ненадолго из помещения, пройдитесь, или просто постойте на балконе.

Старайтесь ограждать себя от «психологических вампиров», сеющих раздоры и негатив. Если это повторяется длительное время – вывод один: пришла пора поменять жизнь, переехать на новое место, поменять работу. Поразмышляйте над тем, что вас держит так долго в состоянии стресса?

Умейте говорить « прощай» тому, кто вас постоянно критикует, выводит из себя: начальник, сослуживец, член семьи или родственник, живущий с вами. Если этот вариант неприемлем, приучите себя не реагировать, отстранитесь от источника негатива. Но это под силу только людям флегматичного склада.

Старайтесь расслабляться, а не сжиматься, встречаясь со стрессовой ситуацией. Часто в результате неожиданного стресса происходит быстрый спазм сосудов и рост артериального давления. Если в этот момент опустить кисти рук и стопы ног в горячую воду, спазм быстро проходит, и вы уже спокойнее перенесете ситуацию. Всегда держите при себе препарат, который помогает успокоиться.

Выйдите на свежий воздух, подальше от места, где пришлось понервничать. Лучше, если есть возможность, прислонится к стволу дерева, или сесть на скамейку в парке. Постарайтесь хоть на несколько минут убрать поток мыслей, остановив взгляд на линии горизонта. Затем потянитесь несколько раз и начинайте ритмически дышать.

Техника ритмического дыхания: вдохнули, наполняя живот воздухом, считая до пяти. Задержали дыхание, также равномерно считая, на счет пять выдохнули, растянули все мышцы. Сделать нужно 2-3 подхода, этого будет достаточно, чтобы быстро успокоиться.

Укрепляйте нервную систему. Ведите подвижный образ жизни, занимайтесь гимнастикой, делайте контрастный душ. Весной и осенью пейте витаминные комплексы, где обязательно должны быть витамины группы B, A, E, D и C, не злоупотребляйте кофе.

Эти несложные советы подскажут вам в трудной ситуации, как научиться держать себя в руках и не нервничать.




Комментировать