Подпишись на Rss


6 золотых правил фитнес-диеты



В рубрике : Диеты

Никакие тренировки не дадут результата, который Вы желаете без правильного питания. Вы можете выбрать любую из фитнес-диет, которая Вам понравится, но правила лучше запомнить.

1. Больше раз, но меньше порции
Всё зависит от Вашего рациона питания. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Обмен и расщепление химических соединений приходится на первую половину дня, поэтому большая часть пищи должна поступать в организм утром до обеда. Так как большинство людей привыкли к режиму — с утра летишь на работу, забывая о завтраке, в обед не хватает времени, а после работы тренировки в залах, то ясное дело рацион не соблюдается. Поэтому могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Во-первых, из-за понижения сахара в крови пропадает тонус мышц, потом появляется сонливость и раздражительность. Первый шаг к правильному питанию — это питаться через каждые 3 часа.

2. Учим себя не есть на ночь
Из-за насыщенного дня основной приём пищи приходится на вечер. Это хорошо, если Вы научились питаться регулярно, теперь Вы должны приучить себя не есть на ночь. Основной приём пищи должен происходить в первые 8 часов после сна, а ужин должен быть лёгким.

3. Белки, углеводы и жиры
Белковая пища играет основную роль в фитнес-диете, так как он является строительным материалом наших мышц. Если при физической нагрузке не хватает белка, то это может отразиться на Вашей гормональной системе. Употреблять белок нужно как до тренировки, так и после. Углеводы являются не маловажным компонентом фитнес-диеты. Они заряжают Вас энергией и придают Вашим мышцам силу. Что касается жиров, то в отличие от белков и углеводом их употребление нужно минимально снизить.

4. Как нужно питаться до тренировки
До тренировки нужно подпитывать своё тело белками и углеводами, то есть объёмную пищу нужно употреблять за 2 часа до тренировки. А если Вы проголодались, то за 30 мин до тренировки можете скушать яблоко или выпить белковый коктейль.

5. Вода во время тренировки
Во время тренировки нужно делать перерывы для употребления жидкости. Желательно каждые 20 мин отпивать воды. Также необходимо выпивать стакан воды до тренировки. А на протяжении дня пить как можно больше зелёного чая и соков.

6. Как нужно питаться после тренировки
Если после тренировки Вам хочется покушать, то не переживайте. Поступающие в организм белки и углеводы пойдут на восстановление и прирост мышц. Если Вы проголодались сильно, то в течение часа после тренировки можно съесть нежирную куриную грудинку. А что касается чая или кофе, то его желательно не употреблять на протяжении 2 часов после тренировки.

Мой блог находят по следующим фразам
использование в кулинарии рыбы
як ужитися з деспотом
мода на брови 2013
что означает если мужчина дарит духи
если мужчина украдкой поглядывает в мою сторону
Maxim Galkin dom




Комментировать